Znáte ten okamžik, kdy zhasnete, přikryjete se a čekáte na spánek, který nepřichází? Myšlenky přeskakují od práce k povinnostem, tělo leží klidně, ale hlava jede dál. Právě večer často rozhoduje o tom, jak se budete cítit ráno.
6 tipů, jak vyzrát na rychlé usnutí
Kvalitní spánek nezačíná až zavřením očí, ale celou poslední hodinou před ulehnutím. Dopřejte si klidnější tempo, ztlumte světla, odložte pracovní témata a vytvořte si malý osobní rituál. Třeba teplou sprchu, jemnou péči o pleť a převlečení do pohodlného pyžama.
Choďte spát pokud možno ve stejný čas, protože tělo miluje pravidelnost.
Večer už neřešte těžká rozhodnutí, neotvírejte pracovní e-maily a nedávejte si náročný trénink těsně před spaním. Modré světlo z telefonu, tabletu nebo notebooku mate přirozený rytmus těla a oddaluje pocit ospalosti. Posledních 30 až 60 minut před spaním berte jako klidovou zónu.
Kofein může narušit spánek i několik hodin po vypití. Těžké jídlo krátce před spaním zatíží trávení, alkohol může sice navodit ospalost, ale později často zhorší kvalitu spánku.
Pravidelnost
Klid
Tma a ticho
Chladnější ložnice
Pohodlné pyžamo
Bez displejů, těžkého jídla, alkoholu, kofeinu
Proč na pyžamu záleží víc, než se zdá?
Pyžamo není jen domácí oblečení. Je to vrstva, která se celou noc dotýká pokožky, ovlivňuje pohodlí a pomáhá vytvořit pocit bezpečí. Příliš těsný střih, škrábavý materiál nebo guma, která tlačí v pase, dokážou nenápadně rušit spánek. Kvalitní pyžamo má být příjemné na dotek, prodyšné, volné tak akorát a krásné natolik, abyste se v něm cítila dobře.
Saténová košilka, jemné bavlněné pyžamo nebo lehký župan z Elegant.cz mohou proměnit večer v malý rituál ženské péče. Když se cítíte pohodlně a upraveně i doma, hlava se snadněji přepne z výkonu do odpočinku.
Jak poznáte, že opravdu kvalitně spíte?
Kvalitní spánek nepoznáte jen podle počtu hodin. Důležité je i to, jak rychle usnete, kolikrát se v noci budíte a jak se cítíte po probuzení. Za dobrý signál se považuje, když usnete zhruba do 30 minut, v noci se budíte jen minimálně a ráno nevstáváte s pocitem těžké hlavy.
Kvalitní spánek poznáte i podle nálady. Máte víc trpělivosti, drobnosti vás tolik nerozhodí a na okolí reagujete klidněji. Snadněji zvládnete běžný stres, nepřepadá vás podrážděnost a dokážete se naladit pozitivněji na lidi i povinnosti. Tělo má víc energie, hlava méně odporu a den nezačíná pocitem, že už teď potřebujete odpočinek.
Dobrým znamením je také stabilní chuť k jídlu, menší potřeba sladkého a větší chuť hýbat se. Když jste se dobře vyspala, nepotřebujete se celý den „zachraňovat“ kávou, rychlým cukrem nebo neustálými pauzami. Spánek se zkrátka ukáže v maličkostech: v jasnější hlavě, lepší náladě, větší odolnosti a energii.
Trendem ve sledování spánku jsou dnes chytré hodinky. Ty však nejsou stoprocentně přesné a mohou u citlivějších lidí vyvolat stres z nízkého spánkového skóre. Mohou být ale účinné při odhalování špatných návyků.
Trendy bavlněná pyžama na léto
